SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

g bialka

  • dieta na mase prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-10-12 20:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubas?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro chcesz przybrać na masie mięśniowej jest kilka zasad: 1. Ułóż sobie odpowiedni trening na siłowni na mase 2. Musisz ustalić czy jesteś ektomorfikiem (słabo łapiesz tłuszcz), mezomorfikiem ( nie łapiesz łatwo tłuszcza ale i nie spalasz szybko kalori) czy endomorfikiem (łatwo łapiesz tłuszcz) 3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień 4. Diete gdzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2007-09-09 23:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozumiem, że gdzie nisko i zbilansowanie węgle to będzie ok. 2 g białka na kg ciała, a tam gdzie wysoko węgle to ok. 1,4-1,7 co?

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 14:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mówisz tak jakby była mowa o 3 g białka a my tu mówimy o ilościach niewiele większych niż 1 g. Od takiej podaży nic się nikomu nie stanie. Białko samo w sobie nie szkodzi tylko jego nadmiar. Ja sam jem maksymalnie 1,5 g ale do 1 g już nie schodzę. Dla autora mogę także polecić dietę carb back loading.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6850 Data: 2018-12-27 12:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - początkujący prosi o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wywaliłem białko po treningu i na noc, wyszło mi. Suma dobowa: 2539 kcal 259 g białka 88 g tłuszczu 185 g węglowodanów.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2012-05-22 22:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjny do oceny

    Post
    Trening w domu

    Jestem na diecie Low-Carb do 150 g węglowodanów dziennie. Dieta nie jest ścisła, czyli nie jem tego samego codziennie, ale codziennie mam mieć 153 g białka, do 150 g węgli i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2013-01-20 09:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A na testosterun nejszyn mówili, że bebechy bardziej kaloryczne i w ogóle wartościowe niż mięsowate mięso.... Jak żyć? %-) wątróbka w biedrze 2,99 za 450 g niby 90 g białka w dwóch posiłkach z ryżem i tak sięidzie nawp*****lać ,że chce się rzygać żółcią ,której się nie chce odrywać %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-24 18:24:02

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 18:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dziennie kreatyny?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i 2/3g pomiedzy obiadem albo kolacja Wiele osob preferuje kreatyne na noc zamiast przed obiadem/kolacja, ja nie popieram tego zdania, uwazam, ze na noc lepiej wziasc 35 g bialka ktore spokojnie w nocy bedzie dzialac :) Dobra nie mam czasu sie rozpisywac, niektorzy wala 10 g w dni wolne, inni 5 g raz dziennie. Jak kto lubi :) "Mądrość - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4466 Data: 2002-11-27 09:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli podsumowując jesć dziennie 2320 kcl 162 g białka = 648 kcl 121g tluszczy = 1089 kcl Wiec zostaje mi 583 kc wegli =145 g A jak z cięzarami brac maksimum obciązenia czy raczej takie co nie sprawiają mi trudnosci w podnoszeniu ? Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-11 15:03:18

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12964 Data: 2017-12-11 14:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • własnie od jakiegoś tygodnia jem kolo 200o kcl i nieco ubyło na wadze , ogólnie przez miesiąc schudłam 4 kg ale wczesniej nie liczyłam kalori jadłam poprostu mniej zrezygnowałam z cukru i poprostu zmniejszyłam posiłki , ale doszłam w koncu do madrego wnisoku :D ze trzeba sie za to wziasc konkretnie jesli chce zdobyc cel , a nie robic to na łapu [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12964 Data: 2017-12-11 15:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Huberta, dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2005-07-07 16:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Corum a Ty jak teraz jesz? Mało węgla? Kaszka próbowałam maseło migdałowe kręcić,ale nie było masełem a strzępakami orzechów:-D Ja jeszcze z porady Izy zapodałam sobie dietę filonki. W dzień treningowy 50 g ww z ryżu - tylko do godziny po treningu, w DNT ww tylko z warzyw, 120 g białka i stosowna rotacja tłuszczami do 1400 kcal.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 12:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jem tak jak mowiles troche oliwy troche orzechow wloskich troche laskowych. Ale mam dylemat bo moj zerowy bilans to 2300 cal a ja mam w LC tylko 1730 cal w sumie przedstawia to sie tak 1771 kcal 155 g białka 95 g tłuszczy 66 g węglowodanów co daje B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2011-06-12 11:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2019-09-13 20:41:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena cyklu

    Post
    Doping

    Mogę dorzucić 53 g z jednej kostki twarogu i w sumie raczej tak zrobię bo będę potrzebował gdzieś z 250 g białka ;) ale już w tych 200 mam 2 kochy twarogu i 2 puchy tuńczyka i do tego obiad to to co mam a ten twaróg jem pomieszany z paczką ryżu jogurtem i 100 g rodzynek wszystko wrzucam do pojemnika z jedzeniem i mieszam i jest gotowy posiłek ;) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2009-02-24 22:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Polepszyć nabieranie masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślałem, że 2 g białka na kg masy ciała dla ektomorfika to na przytycie minimum. Czyli mówisz, że może być tego białka również mniej? Kwestia finansowa nie jest w tym wypadku problemem, bo miesięczny zapas białka kosztuje z jakieś 30 zł, więc jeśli miałoby pomóc niewiele, to niewiele dla ektomorfka to i tak coś. Problem jednak w tym, że dużo się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2013-08-31 23:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    witam mam pytanko? czy dobrze biore nitrobolon 2 i xpand biorąc to tak: -30 min do 1 h przed treningiem 1 porcje Xpanda -15 minut po treningu 1 porcje nitrobolonu 2? -przed snem 30 g białka wpc ostrowia czy dobrze biore? jakie srodki do redukcji wagi polecacie ?

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-02 00:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Olimpowe z tego co pamietam ok. 25 g bialka i 8-9 tluszczow , wegli nie pamietam ale to mozesz sobie sprawdzic mi tam smakuje kokosowy

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-23 07:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Patrz. nie zrozumiałeś mnie. Nie chodzi mi o to ile mam dać g białka na kilogram ciała tylko co mam zrobić z tymi danymi - 2gB/kgmc , 1gT/kgmc, 6gWw/kgmc Mam na nowo obliczyyć zapotrzebowanie? z tego wynika że : 2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-05-08 13:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem Was zapytać: 1 czy takie mleko nadaje się po treningu gdybym dosypał WPC? zaiwera ok 3,3 g białka 17 g węgli i 1,5 tl na 100 ml produktu a mam tego mleka bardzooo duzo. 2.Mam też pytanie odnośnie orzechów mam dużo migdałów i laskowych orzechów czy moge je dawac do posilków w zamian za oliwe z oliwek czy to nie te same kwasy omega, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 17:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)